Kost

Træning

Hverdag (Generelle ting)

Generelle råd fra sundhedsstyrelsen

Generel kommentar: Keep It Simple 😉

  • Morgenmad: Havregryn, med yougurt, rosiner (anden frugt) og lidt honning.
  • Formiddag: Frugt (eventuelt brød med ost hvis der er trænet/underskud af KH)
  • Frokost: Rugbrød (gerne med markrel, tun, kødpålæg)
  • Eftermiddag: Frugt
  • Aftensmad: Varieret med grøntsager til
  • Aften: Så lidt som muligt tæt på sengetid. Hvis meget sulten: brød, frugt eller chokolade…

2-3 kopper kaffe (cortado) om dagen.
Smoothie med 200 gram juice, 70 gram jordbær, 30 gram blåbær og 100 gram banan

Hverdag (I forbindelse med træning)

  •  Vigtigt med indtag lige efter træning da man her optager mere end i timerne efter!
  • Indtag ca. 1 gram hurtigt optageligt kulhydrat pr. kg lige efter træning
    • Ex. ½ L skummetmælk + 2 bananer (Ca. 50 g KH og 20 g protein)
    • Rygaards recovery drik:
      • 55 gram sukker, 18 gram protein, 0,5 gram salt (NaCl), 80 mg koffein
      • Cacaomælk med salt og nescafé

Race (Rasmus siger)

  • Morgenmad: 2,5 – 3 timer før, Snack: 20-30 min før
  • Ikke rent vand i de sidste dage…
    • Hele tiden med elektrolytter
  • På dagen for race drikkes der om morgenen, men du skal være i væskebalance 1,5 time før starten og ikke drikke videre derefter

Team Danmark Energi-behov-beregner
Team Danmark Kostforslag afhængig af energi behov

 

Itsi Bitsi

Musik

ITSI BITSI 

Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Vejen er lavet af rågummisåler
Ta´ dine sko af for asfalten tåler
Kun dine bare tæer
Kys dine skarabæer
Lyt til speedometeret der skråler
At vi er inviteret til lama-bal
Så Itsi Bitsi ta´med mig til Nepal

Det flyvende tæppe går klokken otte
Bob Dylan har ringet og sagt vi ka´nå det
Vi har brystkarameller med
I vores trøstcaraveller ved
Nordpolen hvor isbjørnen blev skudt uden at nogen kvinder så det
Vi spiser hval og drikker tran i Knud Rasmussens hal
Så Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal

Vi vil sidde i skyggen af kølige buske
og lade chick-hjernecellerne huske
At vores sprøde sand
I vores røde spand
Skal strøs på gulvet til ære for de gamle ølkuske
Ja vi har mere end hundrede pladser til dem i al fald
Åh Spies, ta´med os til Nepal
Lad mig sejle i dine øjnes oceaner
Lad mig plukke af din ø´s bananer
Aberne plukker sig
Bølgerne klukker dig
Og jeg elsker dig langt højere end du aner
Ak ja, langt højere tal
Så Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal 

Tekst: Eik Skaløe – Musik: Stig Møller

Eye in the sky – when music was real ;-)

Musik

Eye In The Sky
Alan Parsons Project

Don’t think sorry’s easily said
Don’t try turnin’ tables instead
You’ve taken lots of chances before
But I ain’t gonna give anymore
Don’t ask me
That’s how it goes
Cause part of me knows what you’re thinkin’

Don’t say words you’re gonna regret
Don’t let fire rush to your head
I’ve heard the accusation before
And I ain’t gonna take any more
Believe me
The sun in your eyes
Made some of the lies worth believing

Chorus:
I am the eye in the sky
Looking at you
I can read your mind
I am the maker of rules
Dealing with fools
I can cheat you blind
And I don’t need to see any more
To know that
I can read your mind, [looking at you] I can read your mind,[looking at you]i can read your mind [looking at you] i can read your mind

Don’t leave false illusion behind
Don’t cry, I ain’t changin’ my mind
So find another fool like before
Cause I ain’t gotta live anymore
Believin’
Some of the lies
While all of the signs are deceiving

(chorus)

Teamwork gør os dumme og dovne

Management

Videndeling fejler tit i grupper

…folk fremfor at dele ud af ny viden og nye informationer blot gentager det, der allerede er sagt. De snakker altså hinanden efter munden. Noget, mange formentlig kan nikke genkendende til fra egne møder…

Vi tør ikke være uenige

Vores hjerner er dovne

Thinking about how to facilitate meetings are allways good 🙂