Kategoriarkiv: Træning

Kost

Hverdag (Generelle ting)

Generelle råd fra sundhedsstyrelsen

Generel kommentar: Keep It Simple 😉

  • Morgenmad: Havregryn, med yougurt, rosiner (anden frugt) og lidt honning.
  • Formiddag: Frugt (eventuelt brød med ost hvis der er trænet/underskud af KH)
  • Frokost: Rugbrød (gerne med markrel, tun, kødpålæg)
  • Eftermiddag: Frugt
  • Aftensmad: Varieret med grøntsager til
  • Aften: Så lidt som muligt tæt på sengetid. Hvis meget sulten: brød, frugt eller chokolade…

2-3 kopper kaffe (cortado) om dagen.
Smoothie med 200 gram juice, 70 gram jordbær, 30 gram blåbær og 100 gram banan

Hverdag (I forbindelse med træning)

  •  Vigtigt med indtag lige efter træning da man her optager mere end i timerne efter!
  • Indtag ca. 1 gram hurtigt optageligt kulhydrat pr. kg lige efter træning
    • Ex. ½ L skummetmælk + 2 bananer (Ca. 50 g KH og 20 g protein)
    • Rygaards recovery drik:
      • 55 gram sukker, 18 gram protein, 0,5 gram salt (NaCl), 80 mg koffein
      • Cacaomælk med salt og nescafé

Race (Rasmus siger)

  • Morgenmad: 2,5 – 3 timer før, Snack: 20-30 min før
  • Ikke rent vand i de sidste dage…
    • Hele tiden med elektrolytter
  • På dagen for race drikkes der om morgenen, men du skal være i væskebalance 1,5 time før starten og ikke drikke videre derefter

Team Danmark Energi-behov-beregner
Team Danmark Kostforslag afhængig af energi behov