Nice guide if your recovery OS is an older version and/or doesn’t work, you can install from a USB drive:
postgREST on Mac
Install Brew package manager: https://coolestguidesontheplanet.com/installing-homebrew-os-x-yosemite-10-10-package-manager-unix-apps/
The install the postgREST server: http://postgrest.com/install/server/
Nutella
- 200gr mørk chokolade
- 125gr smør
- Smeltes over vandbad
- tilsæt 1ds kondenseret mælk (397gr)
Tilsæg eventuelt smag: lakrids, appelsinskal, dajmkugler, nødder m.m.
Chokolade: https://bagebixen.dk/vare/callebaut-chokolade-mork-545-kakao-1-kg/
Kondenseret mælk: https://bagebixen.dk/vare/kondenseret-maelk-397g-nestle/
Garmin Forerunner 910xt manuel track from gpsies
- Locate a track on gpsies or similar
- Download as GPX Track
- Login on connect.garmin.com
- Go to activities
- Choose Manuel Import
- Now you have the route imported and you can save it as a track
MTB dæk
Brug grovere dæk foran for bedre grip i sving. Nobby Nick EVO modellen er grov og blød og står godt fast.
Brug knap så grov på baghjulet for fart. Rocket Ron modellen er knap så grov og hårdere – så det holder også længere.
26″ MTB: 2.25 størrelse.
Scan local network
arp -a | grep :
Shows all the connected IP’s on the network.
HTML5 Browser Compatibility
Nice blog about what to consider and what you can expect from the various browsers Getting to Grips with HTML5 Browser Compatibility
You’ll find that some Javascript libraries will not work on IE… since it often require additional coding… but the good ones have such handling and support Chrome, Firefox and IE10+.
Kost
Hverdag (Generelle ting)
Generelle råd fra sundhedsstyrelsen
Generel kommentar: Keep It Simple 😉
- Morgenmad: Havregryn, med yougurt, rosiner (anden frugt) og lidt honning.
- Formiddag: Frugt (eventuelt brød med ost hvis der er trænet/underskud af KH)
- Frokost: Rugbrød (gerne med markrel, tun, kødpålæg)
- Eftermiddag: Frugt
- Aftensmad: Varieret med grøntsager til
- Aften: Så lidt som muligt tæt på sengetid. Hvis meget sulten: brød, frugt eller chokolade…
2-3 kopper kaffe (cortado) om dagen.
Smoothie med 200 gram juice, 70 gram jordbær, 30 gram blåbær og 100 gram banan
Hverdag (I forbindelse med træning)
- Vigtigt med indtag lige efter træning da man her optager mere end i timerne efter!
- Indtag ca. 1 gram hurtigt optageligt kulhydrat pr. kg lige efter træning
- Ex. ½ L skummetmælk + 2 bananer (Ca. 50 g KH og 20 g protein)
- Rygaards recovery drik:
- 55 gram sukker, 18 gram protein, 0,5 gram salt (NaCl), 80 mg koffein
- Cacaomælk med salt og nescafé
Race (Rasmus siger)
- Morgenmad: 2,5 – 3 timer før, Snack: 20-30 min før
- Ikke rent vand i de sidste dage…
- Hele tiden med elektrolytter
- På dagen for race drikkes der om morgenen, men du skal være i væskebalance 1,5 time før starten og ikke drikke videre derefter
Team Danmark Energi-behov-beregner
Team Danmark Kostforslag afhængig af energi behov
Itsi Bitsi
ITSI BITSI
Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Vejen er lavet af rågummisåler
Ta´ dine sko af for asfalten tåler
Kun dine bare tæer
Kys dine skarabæer
Lyt til speedometeret der skråler
At vi er inviteret til lama-bal
Så Itsi Bitsi ta´med mig til Nepal
Det flyvende tæppe går klokken otte
Bob Dylan har ringet og sagt vi ka´nå det
Vi har brystkarameller med
I vores trøstcaraveller ved
Nordpolen hvor isbjørnen blev skudt uden at nogen kvinder så det
Vi spiser hval og drikker tran i Knud Rasmussens hal
Så Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Vi vil sidde i skyggen af kølige buske
og lade chick-hjernecellerne huske
At vores sprøde sand
I vores røde spand
Skal strøs på gulvet til ære for de gamle ølkuske
Ja vi har mere end hundrede pladser til dem i al fald
Åh Spies, ta´med os til Nepal
Lad mig sejle i dine øjnes oceaner
Lad mig plukke af din ø´s bananer
Aberne plukker sig
Bølgerne klukker dig
Og jeg elsker dig langt højere end du aner
Ak ja, langt højere tal
Så Itsi Bitsi ta´ med mig til Nepal
Tekst: Eik Skaløe – Musik: Stig Møller
Eye in the sky – when music was real ;-)
Eye In The Sky
Alan Parsons Project
Don’t think sorry’s easily said
Don’t try turnin’ tables instead
You’ve taken lots of chances before
But I ain’t gonna give anymore
Don’t ask me
That’s how it goes
Cause part of me knows what you’re thinkin’
Don’t say words you’re gonna regret
Don’t let fire rush to your head
I’ve heard the accusation before
And I ain’t gonna take any more
Believe me
The sun in your eyes
Made some of the lies worth believing
Chorus:
I am the eye in the sky
Looking at you
I can read your mind
I am the maker of rules
Dealing with fools
I can cheat you blind
And I don’t need to see any more
To know that
I can read your mind, [looking at you] I can read your mind,[looking at you]i can read your mind [looking at you] i can read your mind
Don’t leave false illusion behind
Don’t cry, I ain’t changin’ my mind
So find another fool like before
Cause I ain’t gotta live anymore
Believin’
Some of the lies
While all of the signs are deceiving
(chorus)