Hverdag (Generelle ting)
Generelle råd fra sundhedsstyrelsen
Generel kommentar: Keep It Simple 😉
- Morgenmad: Havregryn, med yougurt, rosiner (anden frugt) og lidt honning.
- Formiddag: Frugt (eventuelt brød med ost hvis der er trænet/underskud af KH)
- Frokost: Rugbrød (gerne med markrel, tun, kødpålæg)
- Eftermiddag: Frugt
- Aftensmad: Varieret med grøntsager til
- Aften: Så lidt som muligt tæt på sengetid. Hvis meget sulten: brød, frugt eller chokolade…
2-3 kopper kaffe (cortado) om dagen.
Smoothie med 200 gram juice, 70 gram jordbær, 30 gram blåbær og 100 gram banan
Hverdag (I forbindelse med træning)
- Vigtigt med indtag lige efter træning da man her optager mere end i timerne efter!
- Indtag ca. 1 gram hurtigt optageligt kulhydrat pr. kg lige efter træning
- Ex. ½ L skummetmælk + 2 bananer (Ca. 50 g KH og 20 g protein)
- Rygaards recovery drik:
- 55 gram sukker, 18 gram protein, 0,5 gram salt (NaCl), 80 mg koffein
- Cacaomælk med salt og nescafé
Race (Rasmus siger)
- Morgenmad: 2,5 – 3 timer før, Snack: 20-30 min før
- Ikke rent vand i de sidste dage…
- Hele tiden med elektrolytter
- På dagen for race drikkes der om morgenen, men du skal være i væskebalance 1,5 time før starten og ikke drikke videre derefter
Team Danmark Energi-behov-beregner
Team Danmark Kostforslag afhængig af energi behov
